【プロが警告】股関節が痛い人がやりがちな3つのNG習慣とは？良かれと思ったその行動が、痛みを長引かせています

皆さんこんにちは！

かわせみ整体スタッフの吉田です。

普段の生活の中で、「最近、なんとなく股関節に違和感があるな…」「歩き始めにピキッとした痛みが走るな」と感じることはありませんか？

股関節は、立つ・歩く・座るといった日常のあらゆる動作の要（かなめ）となる重要な関節です。だからこそ、そこに不調を感じると「早くなんとかしたい！」「自分で治さなきゃ！」と焦ってしまうお気持ち、痛いほどよく分かります。

しかし、ここで一度立ち止まっていただきたいのです。

実は、「良かれと思ってやっているセルフケア」や「痛みを避けるための何気ない動作」が、逆に股関節の寿命を縮め、痛みを慢性化させているケースが非常に多いのです。

今回は、私たち専門家の視点から見て、股関節痛に悩む方が陥りやすい**「絶対にやってはいけない3つのNG習慣」**について、なぜそれがいけないのかという身体のメカニズムを含めて詳しく解説していきます。

もし一つでも当てはまっていたら、今日からすぐにその習慣を見直してください。

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股関節の痛みを悪化させる「3つのNG習慣」

結論から申し上げますと、その3つとは以下の通りです。

1. 患部をたたく、揉む、無理にストレッチで伸ばしている

2. 痛い方をかばって、反対側の足にばかり体重をかけている

3. 床や座椅子で、足を投げ出して（伸ばして）座っている

「えっ？筋肉をほぐした方がいいんじゃないの？」「痛い足を使わないようにするのは当たり前では？」と思われた方も多いかもしれません。

では、なぜこれらがNGなのか、解剖学や身体の構造の観点から一つずつ紐解いていきましょう。

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NG習慣①：たたく、揉む、ストレッチで伸ばす

股関節周りが痛むと、どうしても手でトントンと叩いたり、グリグリと揉んだり、あるいは「筋肉が固まっているからだ」と思い込んでグイグイとストレッチをしたくなりますよね。

その瞬間は「効いている」「気持ちいい」と感じるため、一番やりがちな行動ですが、これは大きな間違いです。

【なぜNGなのか？】身体のバランス（張力）が崩壊するから

人間の身体は、「重力線」という目に見えない軸に対して、全身の筋肉や筋膜がテントのロープのように引っ張り合い（張力）、絶妙なバランスを保って立っています。これを専門的には「テンセグリティ構造」に近い状態で支え合っていると言えます。

股関節に痛みが出ている時、その周辺の筋肉が硬くなっているのは、**「あえて硬くすることで、不安定な関節を守ろうとしている防御反応」**である場合がほとんどです。

それなのに、そこを無理やり叩いたり揉みほぐして緩めてしまうとどうなるでしょうか？

身体を支えていたロープが急に緩むのと同じですから、身体全体のバランスが一気に崩れます。すると、身体は倒れまいとして、別の場所に過剰な力を入れたり、骨盤に新たな歪みを作ったりしてバランスを取り直そうとします。

その結果、「揉んだ直後は楽な気がするけれど、翌日には余計に痛くなっている」あるいは「股関節だけでなく腰や膝まで痛くなってきた」という悪循環に陥るのです。

また、炎症が起きている組織を叩いたり揉んだりすることは、火事に油を注ぐようなもの。組織を破壊し、治癒を遅らせる原因にしかなりません。

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NG習慣②：痛い方をかばって反対側の足に体重をかける

「右の股関節が痛いから、左足に体重を乗せて休ませよう」

これは無意識にやってしまう動作ですが、実はこれも股関節痛を複雑化させる大きな要因です。

【なぜNGなのか？】筋肉の使い方が狂い、関節への負担が増大するから

人間の身体は本来、左右均等に体重がかかることで最も効率よく動けるように設計されています。

しかし、痛い足をかばって反対側の足（健側）に重心を偏らせると、骨盤が傾き、身体の軸がズレてしまいます。

この「かばう動作（代償動作）」を続けていると、以下のような弊害が起こります。

1. 大腿四頭筋（太ももの前側）の過剰使用

   本来、歩行や立ち上がり動作には、お尻の筋肉（殿筋）や太ももの裏側（ハムストリングス）をメインに使うのが理想的です。しかし、かばう動作が癖になると、重心位置が変わり、太ももの前側の筋肉ばかりを使って足を上げようとしてしまいます。

   大腿四頭筋はブレーキの役割も果たす筋肉ですので、ここばかり使うと股関節が詰まったような状態になり、スムーズな動きが阻害されます。

2. 「着地痛」と「挙上痛」の悪化

   お尻や裏ももが正しく使えない状態で歩こうとすると、筋肉のクッション作用が効かず、着地した時の衝撃がダイレクトに股関節へ伝わります。また、足を上げる時にも股関節前面のインナーマッスル（腸腰筋など）がうまく働かず、痛みが出やすくなります。

「痛くない方で支えているはずなのに、なぜか痛い方の具合も悪くなっていく」というのは、この筋肉の使い方のエラーが原因なのです。

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NG習慣③：足を伸ばして座っている（長座・座椅子）

家でリラックスしている時、床や座椅子、あるいはソファの上で、足を前に投げ出して（長座の姿勢で）座っていませんか？

「曲げると窮屈だから伸ばした方が楽」と感じるかもしれませんが、これは神経にとって非常に過酷な環境を作っています。

【なぜNGなのか？】神経への「伸張」と「圧迫」のダブルパンチだから

神経という組織は、その特性として「引っ張られること（伸張）」と「押しつぶされること（圧迫）」に非常に弱いという弱点を持っています。

足を投げ出して座る姿勢（長座）を想像してみてください。

この時、骨盤は後ろに倒れやすく（後傾）、腰が丸まった状態になります。

すると、腰からお尻、足の後ろ側を通る「坐骨神経」や、お尻の表面にある「皮神経」が、ピーンと引っ張られた状態（伸張）になります。

さらに、床や座椅子に接しているお尻の部分には体重がかかり続けています（圧迫）。

つまり、神経が無理やり引き伸ばされながら、上から押しつぶされている状態です。これは神経にとって拷問に近いダメージを与えます。

また、股関節が伸びきらない状態で固定されるため、鼠径部（コマネチライン）の血管も圧迫され、血流が悪化します。

「テレビを見ながら1時間この姿勢でいた」なんていう場合、その間ずっと股関節周りの筋肉は酸欠状態になり、神経はダメージを受け続けています。これでは筋肉がガチガチに固まり、立ち上がろうとした時に激痛が走るのは当然のことなのです。

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痛みを和らげ、回復へ向かうために「まずやるべきこと」

では、これらのNG習慣をやめて、具体的にどうすれば良いのでしょうか？

今日からできる対策をお伝えします。

1. 入浴は「温めすぎ」に注意する

股関節に痛みがあり、特に体重をかけるとズキッとする場合は、関節内部で炎症が起きている可能性が高いです。

お風呂でしっかり温まると血流が良くなり、一時的に痛みを感じにくくなるため「治った」と勘違いしやすいのですが、これは危険です。

炎症がある時に過度に温めると、炎症反応が促進され、お風呂上がりや翌朝になってから「ズキズキとうずく」「熱を持って痛む」というぶり返し（リバウンド）が起きることがあります。

痛みが強い時期は、長湯を避け、シャワー程度で済ませるか、短時間の入浴にとどめましょう。

2. 歩幅を「小さく」して歩く

「痛いけど歩かなきゃ」と大股で歩こうとするのは逆効果です。

両足にしっかりと荷重がかかる状態を作るために、**普段よりも歩幅を小さく（チョコチョコ歩きで）**歩いてみてください。

歩幅を小さくすると、着地の衝撃が減り、骨盤の回旋運動も少なくて済むため、股関節への負担が劇的に減ります。無理に大股で歩くよりも、小股の方が結果的に長く、楽に歩けることが多いのです。

3. 椅子には「深く」座り、膝を90度にする

床生活は股関節への負担が非常に大きいです。できるだけ椅子（ダイニングチェアなど）の生活に切り替えましょう。

座る時は、お尻が背もたれに着くくらい深く座り、足の裏をしっかり床につけ、膝が90度くらいになるようにします。足を投げ出さず、骨盤を立てて座ることで、神経への圧迫と伸張を防ぐことができます。

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最後に：自己判断は慢性化への入り口です

股関節の痛みは、放っておくと変形性股関節症など、取り返しのつかない状態に進行してしまうこともあります。

今回ご紹介したNG習慣をやめるだけでも、負担はかなり減るはずです。

しかし、すでに痛みが出ているということは、身体のバランスが崩れ、自分一人の力で修正するのは難しい状態になっているサインでもあります。

自己判断で「これなら効くかも」とYouTubeを見て激しい運動をしたり、グッズを使ったりして悪化させてから来院される方が後を絶ちません。

「まずは無理をしないこと」

これが回復への一番の近道です。

そして、根本的なバランスの調整や、あなたの身体の状態に合わせた正しい動かし方を知るためには、やはりプロの目による診断と施術が必要です。

私たちかわせみ整体では、単にほぐすだけでなく、なぜ痛くなったのかという「原因」を見つけ出し、身体全体のバランスを整えることで、痛みのない生活を取り戻すお手伝いをしています。

「私の股関節、もうダメかも…」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。

この記事が、痛みと闘うあなたの希望の光となり、改善への第一歩となることを心から願っています。

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かわせみ整体

スタッフ 吉田