なぜ夜になると股関節が痛むのか？寝る前の「ポンプ作用」が鍵を握る理由

なぜ夜になると股関節が痛むのか？

日中は平気なのに、夜になると痛む。これには明確な理由があります。

1. 「ポンプ作用」が止まって内圧が上がる

日中は歩いたり動いたりすることで、筋肉がポンプのように働き、血流を循環させています。

しかし、夜に体が静止するとこのポンプが止まり、血流が停滞します。

すると股関節周りの「内圧」が高まり、炎症を起こしている場所に圧力がかかって痛みを感じやすくなるのです。

2. リラックスモード（副交感神経）

夜は副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。

一見良いことに思えますが、仕事などの「集中」が解けることで、日中は隠れていた痛みや違和感に対して脳が敏感に反応してしまうのです。

3. 寝返りによる瞬間的な圧迫

血流が悪く、内圧が高まっている状態で寝返りを打つと、股関節に一気に体重やねじれが加わります。これが「ズキッ！」と目が覚める原因です。

今夜からできる。2つの夜間痛対策

「寝るのが怖い」を解消するために、以下の2つを試してみてください。

① 寝る前の「お尻上げ」スイッチ

仰向けで寝た状態で、ゆっくりとお尻を持ち上げる運動（ヒップリフト）を数回行います。

ポイント:お尻ともも裏（ハムストリングス）にじわっと力を入れます。

効果: 股関節周りの大きな筋肉を動かすことで、寝る前にポンプを動かし、血流を促進して内圧を下げてくれます。

② 「足の間にクッション」を挟む

横向きで寝る際、両膝の間にクッションや抱き枕を挟んでください。

効果： 内ももの筋肉（内転筋）がリラックスし、寝返りがスムーズになります。

また、上の足の重みが直接股関節にかからないため、圧迫による痛みを防げます。

「変形性股関節症」と言われていても諦めないで

股関節の痛みは、長引くと「痛くない方」で庇おうとするため、背骨や骨盤など全身に歪みが広がっていきます。

もし病院で「変形性股関節症」と診断されていたとしても、「変形＝痛み」とは限りません。

身体の歪みを整え、血流がスムーズに流れる環境を作れば、その辛い痛みは十分に改善していく可能性があります。

「どこへ行っても変わらない」「夜が来るのが不安」

そんな方は、一人で頑張りすぎず、ぜひ一度プロの視点でお身体を診せてください。